En karta över ditt liv

Tänk dig att ha en karta som guidar hela ditt liv. Den pekar ut riktningar, visar dig möjliga vägar och hjälper dig att övervinna hinder. Denna karta är tillämplig på de viktigaste delarna av livet: relationer, ditt dagliga jobb, hälsa och fritid. Den gör dessa områden meningsfulla, varaktiga och hållbara. LIFEMAP® är en sådan karta.

LIFEMAP® är en enkel och samtidigt komplett metod som är utvecklad i syfte att öka motståndskraften mot stressorer och främja psykologisk hållbarhet.

LIFEMAP® fokuserar på det positiva – vad du vill åstadkomma i livet. Det handlar alltså inte bara om att bli av med psykisk ohälsa. Snarare syftar metoden till ge dig resurser för att faktiskt kunna göra det du drömmer om.

Psykologisk motståndskraft (resilience) är ett innovativt koncept som integrerar kunskap från olika forskningsområden, inklusive positiv psykologi, kognitiv neurovetenskap, emotionsteori och kontextuell beteendevetenskap.

LIFEMAP® innehåller ett noggrant urval av det bästa från bl a acceptance and commitment therapy (ACT), compassion focused therapy (CFT), motivationspsykologi, positiv psykologi och hållbarhetspsykologi.

Metoden vänder sig till dig som vill optimera dina förmågor i yrkes- och/eller privatlivet. Du kan exempelvis vara företagare, idrottare, livscoach, socialarbetare, chef, entreprenör, jurist eller ha något annat yrke som ställer krav på prestation, hög arbetsbelastning eller personlig utveckling.

Utbildning i LIFEMAP® ges under två heldagar, inklusive certifiering, där du får konkret och handfast träning i psykologiska strategier, förhållningssätt och tekniker. I utbildningspaketet ingår arbetsmaterial, övningar m m via en digital plattform för att kunna fortsätta använda metoden på egen hand.

Att bli LIFEMAP®-certifierad är ett kvitto på att du är seriös och tar dig själv och din psykologiska kompetens på största allvar. 

I korthet innehåller LIFEMAP® fyra steg och svarar på fyra frågor:

Steg 1. Motivation (Värden & Mening). Vad är viktigt?  

Steg 2. Avsikt (Mål & Beteenden). Vad vill jag göra? 

Steg 3. Problem (Mentala hinder, Stressande situationer & Undvikanden). Vad hindrar mig? 

Steg 4. Strategier (Resurser & Miljö). Hur hantera hindren? 

Bli självkompetent

Utbildningen i LIFEMAP® lär dig effektiva strategier, tekniker och färdigheter för att öka din psykologiska motståndskraft mot stressorer – och gör dig mer kompetent att hantera dig själv. Utbildningen tar fasta på att – oavsett var du befinner dig och vad du gör – så har du alltid med dig själv. Hur du hanterar dig själv och dina psykologiska utmaningar kommer därför avgöra hur du lyckas i livet.

Under utbildningsdagarna introduceras du till fyra viktiga livssteg som tillsammans bildar MAPS-akronymen: Motivation, Avsikt, Problem och Strategier. Inom varje steg lär dig att på ett systematiskt sätt förstå och hantera specifika utmaningar. Efter utbildningen kommer du att vara betydligt mer rustad än innan för att klara komplexa och pressande situationer och agera på ett långsiktigt och psykologiskt hållbart sätt – och för att lyckas i livet.

Fyra steg mot framgång

För att lyckas med det du vill företa dig – oavsett om det är ett projekt på jobbet eller att skapa goda relationer – är det ofta hjälpsamt att gå metodiskt tillväga. I LIFEMAP® arbetar du systematiskt – steg för steg- med att öka din psykologiska motståndskraft. De fyra livsstegen presenteras nedan.

Steg 1. Motivation

Steg 1 syftar till att öka din egen motivation och känsla av meningsfullhet. Det är oftast när vi känner riktig mening i det vi gör som vi mår och presterar som bäst. Vi tittar närmare på vad som verkligen är viktigt för dig – på riktigt. Fokus är på autonom inre motivation, dvs genuint engagemang och flow. Motivation kan vara både kontrollerad och autonom. Under denna del av utbildningen kommer du att bättre lära känna din egen drivkraft, vilken motivationstyp som fungerar bäst för just dig. Vi går igenom livsvärden, de tre grundläggande motivationsegenskaperna autonomi, kompetens och samhörighet samt den neuropsykologiska grunden för motivation.

Steg 2. Avsikt

När du blivit mer klar över vad som engagerar och motiverar dig är det dags att titta närmare på vad du kan göra konkret för att uppnå dina mål. Fokus är på vilka beteenden du vill kunna göra och vilka mål du vill sätta upp för dig själv. Detta är ofta svårare än man kan tro. Men när man väl lyckas hitta fram i beteenden som faktiskt också känns motiverande och viktiga att göra, så kan man lyckas förverkliga projekt och åtaganden som verkade omöjliga från början. Du lär dig att att bryta ner beteenden i mindre beståndsdelar, sätta effektiva mål och delmål och koppla det vill göra till det som engagerar dig.

Steg 3. Problem

Målet med steg 3 är att du lär dig förstå vad som hindrar dig att uppnå dina mål och lyckas med det du vill göra. Du lär dig koppla samman yttre och inre hinder, förstå dina egna reaktioner på stress, motstånd och motgångar. Du får lära dig vad tankefällan, känslofällan och undvikandefällan är för något. Du guidas att på ett systematiskt sätt titta närmare på problemsituationer och förstå vad det är som händer i situationen – både faktorer i omgivningen och inre reaktioner på situationen – och hur dessa påverkar varandra.  

Steg 4. Strategier

Under steg 4 – som kanske är det viktigaste steget – lär du dig både strategier för att hantera hinder och optimera dina förutsättningar för att lyckas. Du utvecklar tekniker för att hantera dig själv på bästa sätt – inklusive dina hindrande tankar, känslor och beteenden. Vi tittar närmare på hur du kan använda personer i din omgivning för att öka motivationen, s k social facilitering, hitta fungerande rutiner, och öka autonomi, kompetens och samhörighet. När du gått igenom detta sista steg kommer du garanterat vara mer rustad att klara komplexa problem och utmaningar på ett mer effektivt, långsiktigt och psykologiskt hållbart sätt än tidigare.

Hjälp dig själv

Metoden vänder sig till dig som vill optimera dina förmågor i yrkes- och/eller privatlivet. Du är exempelvis entreprenör, företagare, livscoach, idrottare, socialarbetare, chef, jurist eller har något annat yrke som ställer krav på prestation, hög arbetsbelastning eller personlig utveckling.

Din mentor

Utbildningen ges av Johan Pahnke, entreprenör, neuropsykolog och medicine doktor (Ph.D.) från Karolinska Institutet. Johan är en van och mycket uppskattad föreläsare och utbildare. Han har lång erfarenhet av medarbetarutbildning och handledning till personalgrupper. På ett personligt plan är Johan intresserad av personlig utveckling, har en bakgrund inom elitidrott och är aktiv dykare. Han är särskilt intresserad av hur man hanterar psykologiskt utmanande situationer som exempelvis vid avancerad utförsåkning, vindsurfing eller dykning. 

Inspirera fler

Vill ni certifiera hela personalgruppen eller verksamheten i LIFEMAP®?

Eller boka en inspirationsföreläsning?

Tveka inte att höra av er till info@brainproof.se så hjälper vi er att lägga upp en utbildning som passar er!

Spännande dagar

Utbildningen ges online under två heldagar. På kursen kommer du att få varva teori med praktiska moment – en central del av utbildningen är att träna på dig själv och diskutera i smågrupper. Detta sätt lära sig på är oftast det effektivaste sättet och mycket uppskattat och roligt. Schemat för utbildningen ser du här nedan:

Dag 1

9-12: Modul 1. Motivation (Värden & Mening).
Fråga: Vad motiverar mig?

13-16: Modul 2. Avsikt (Mål & Beteenden)
Fråga: Vad vill jag göra?

Dag 2

9-12: Modul 3. Problem (Hinder & Undvikanden)
Fråga: Vad hindrar mig?

13-16: Modul 4. Strategier (Resurser & Miljö)
Fråga: Hur hantera hindren?

Lyckas i livet

För att använda ett hedervärt gammalt uttryck – att vara sin egen lyckas smed – så kommer du efter utbildningen att vara just detta – din egen livscoach eller livssmed om man så vill. Genom att både förstå och hantera dig själv på ett mer effektivt sätt, kommer du att klara av situationer som du tidigare trodde var omöjliga.

Att bli LIFEMAP®-certifierad är ett kvitto på att du är seriös och tar dig själv och din psykologiska kompetens på största allvar. Du kommer att kunna skriva under på att du är självkompetent och klarar att:

• Analysera komplexa psykologiska reaktioner hos dig själv – inklusive tanke-, känslo- och undvikandefällor.
• Förstå och använda drivkraften bakom dina beteenden, vad som motiverar just dig och hur man bibehåller motivation och strävsamhet över lång tid.
• Förstå skillnaden mellan yttre och inre utmaningar och hur dessa hänger ihop.
• Använda psykologiska tekniker och strategier för att bemöta stressorer i din omgivning – oavsett om det är på jobbet eller i privatlivet.
• Optimera din omgivning för att ge dig själv bästa förutsättningarna för att lyckas med det du vill i livet.
• Optimera dina resurser och färdigheter för att öka din motståndskraft (resilience) mot motgångar och pressande situationer.
• Agera på ett systematiskt och medvetet sätt – som leder dig dit du vill.